Продукты, улучшающие зрение
Как гласит статистика исследований Ливерпульского университета, падение зрения может замедлиться на 20% при условии достаточного употребления в пищу овощей, фруктов и орехов.
Правильное питание является одним из основных условий поддержания глаз в тонусе. Оно базируется на трех главных принципах:
- умеренность при принятии пищи,
- легкоусваиваемое разнообразное питание,
- повышенное употребление продуктов, изобилующих витаминами А, В, С, Е и Р.
Витамин А (ретиналь) не зря называют витамином зрения: он входит в состав зрительного пигмента фоторецепторов сетчатки – палочек и колбочек. Минимальная доза в день составляет 1,5–2,0мг. При его недостатке возникает «куриная слепота», сухость конъюнктивы и роговицы, нарушается цветовое восприятие, набухают и краснеют веки.
В чистом виде этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения: печени (особенно полезен жир печени трески – рыбий жир), яичном желтке, сливочном масле.
Каротин – провитамин, из которого синтезируется витамин А, – содержится в моркови, чернике, дыне, зеленом горошке, помидорах, салате-латуке, луке, шпинате и щавеле.
Особенно полезна морковь: она отлично укрепляет глаза и предотвращает развитие близорукости. Салат из нее лучше есть с маслом или сметаной, поскольку витамин А – жирорастворимый. Чтобы усилить полезные качества этого продукта, делайте смесь сока моркови и петрушки. Эта зелень полезна при болезнях глаз и зрительного нерва, конъюнктивите, катаракте и изъязвлении роговицы глаза. Петрушка поможет укрепить сосуды и восстановить остроту зрения, но не переусердствуйте – ее сок можно принимать из расчета не более 30–40 мл в день.
Витамин В2 (рибофлавин) играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах и является значимой составляющей зрительного пурпура, предохраняющего сетчатку от вредного влияния ультрафиолетовых лучей. Минимальная доза в день составляет 3,0–5,0мг. При незначительном недостатке этого витамина глаза становятся сверхчувствительными к свету, может возникнуть конъюнктивит или слезотечение. При значительном дефиците образуется катаракта, воспаляется роговица.
Прекрасным источником В2 являются сырые семечки подсолнечника, а также дрожжи, почки, печень, сердце, молоко и молочные продукты, рыба, зеленые овощи и яйца. Помните, что организм начинает больше нуждаться в рибофлавине при стрессе.
Витамин В6 (пиридоксин) является природным транквилизатором. Минимальная доза в день составляет 2,0–3,0мг. При его недостатке может возникнуть такая патология, как «дергающийся» глаз.
Витамин В6 в изобилии содержится в зернах пшеницы и ржи, капусте, яичном желтке, рыбе и кукурузе.
Витамин B12 (цианокобаламин) – залог нормального кровоснабжения, а следовательно, и полноценного питания глаз. Минимальная доза в день составляет 0,005мг.
Отличным источником этого витамина являются абрикосы, виноград, яичный желток, черника, чернослив, финики, петрушка и салат-латук.
Витамин Е (токоферол) – отличный антиоксидант, замедляющий процессы старения, обеспечивающий тканевое дыхание и рост новых клеток, в том числе и в органах зрения.
Наибольшее количество токоферолов содержится в овощах, бобовых и зелени. Минимальная доза в день составляет 10–30 мг. Суточную потребность можно обеспечить, принимая ежедневно четверть стакана миндаля, арахиса или семян подсолнечника либо 2 столовые ложки арахисового масла. Отмечено высокое содержание витамина Е в растительных маслах: кукурузном, хлопковом и масле, получаемом из зародышей пшеницы (суточная норма – 1 столовая ложка). Кроме того, в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие полноценное питание мозга и глаз, защищающие от тромбоза и артериальных патологий.
Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах, препятствуя образованию катаракты, помогает восстановлению и заживлению тканей, обеспечивает эластичность и прочность сосудов, увеличивает стрессоустойчивость и укрепляет иммунитет. Минимальная доза в день составляет 70–100 мг. При его недостатке отмечают быструю утомляемость глаз и кровоизлияния в органы зрения.
Витамин С в изобилии содержится в шиповнике и цитрусовых, особенно в лимоне. Также отмечено высокое содержание аскорбиновой кислоты в квашеной капусте, рябине и смородине. Хорошим вариантом является грейпфрутовый (суточная норма – 1 стакан) и апельсиновый (2/3 стакана) фреш. Также достаточно употребить один из этих продуктов, чтобы обеспечить дневную потребность в витамине С: половину папайи, четверть дыни, чашку клубники, нарезанной брокколи или зеленого болгарского перца, стакан томатного сока, целый грейпфрут или апельсин.
Витамин Р (биофлавоноиды) позволяет укрепить кровеносные сосуды и снизить проницаемость сосудистых стенок. Минимальная ежедневная доза составляет 15–20мг. При недостатке биофлавоноидов сосуды становятся слишком хрупкими и возникают кровоизлияния в глаза.
Витамин Р содержится в черной смородине и черноплодной рябине, вишне и шиповнике, малине и землянике, лимонах и апельсинах, зеленом горошке и перце. Сильнейшим антиоксидантным воздействием обладают и такие вещества, как зеаксантин и лютеин. Их роль для глаз особенно важна, поскольку они содержатся в хрусталике. Эти вещества предотвращают появление катаракты, замедляют ее развитие в случае заболевания и снижают необходимость хирургического вмешательства.
Зеаксантин и лютеин содержатся в изобилии в капусте и листьях репы. Также они встречаются в брокколи, моркови, хурме, желтом перце, горохе, кукурузе, мандаринах, зеленом горошке и шпинате.
Для тех, кто страдает глазными заболеваниями, а особенно, близорукостью, идеален боярышник. Он богат провитамином А и аскорбиновой кислотой. Также очень полезны абрикосы в любом виде. При составлении недельного рациона сделайте упор на крупы: овсяную, пшенную и гречневую. Они особенно полезны для предотвращения глаукомы.
Минералы важные для зрения
- Кальций, укрепляющий склеру глаза, содержится в молоке, абрикосах, яблоках, вишне, винограде, ягодах.
- Калий поддерживает глаза в тонусе и позволяет предотвратить глаукому. Им изобилуют бананы, изюм, яблоки, мед.
- Цинк требуется для поддержания структуры зрительного нерва, содержится в афродизиаках, говяжьей печени, устрицах, отрубях пшеничных, сухих дрожжах, в таблетках.
- Германий увеличивает поступление кислорода к нервным клеткам, он содержится в луке и чесноке.
- Магний полезен для предотвращения плохого обмена кальция, содержится в бобовых, орехах, морских водорослях.
- Не забудьте о селене: он содержится в грибах, кукурузе, пророщенной пшенице, астрагале.
Комплексы для хорошего зрения
В магазине "Элити" для сохранения и улучшения зрения есть комплексы:
- Кариочи - антиоксидантный нутрицевтик, предназначенный для защиты глаз и улучшения зрения.
Включает четыре степени защиты наших глаз от главных факторов, губительно воздействующих на зрение, а именно избыток стрессовых гормонов, глюкозы, свободных радикалов кислорода.
- Сморчок с древних времен на Руси использовался для лечения зрения: близорукости, старческой дальнозоркости и катаракты.
- Фитодол для ЗРЕНИЯ - это чай для тех чья работа связана с компьютером и другими зрительными нагрузками (интенсивное обучение, мелкие манипуляции). Для тех, кто под вечер чувствует «усталость» глаз.
- Гинкго Билоба - улучшает работу эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Является мощным стимулятором памяти, улучшает мозговое и периферическое кровообращение, стимулирует процесс мышления.
Способствует снижению внутричерепного давления.
Тренажер для глаз «Светодар»
Сохранить зрение или быстрее его восстановить поможет аппарат-маска «Светодар».
Светодар – это тренажер, в котором реализованы не только основы гимнастики Бейтса и светоимпульсной гимнастики, но и индивидуальный подход в виде 2D-пространственной настройки. Гимнастика для глаз очень полезна. Она улучшает кровообращение – а это больше кислорода, способствует снятию спазмов с мышц глаз, выводу вредных веществ, в результате мышцы становятся более эластичными и самое главное после укрепления мышц глаз - повышается острота зрения.
Обязательно следует принимать витаминный рацион во время проведения сеансов в аппарате маске «Светодар».
Следуя этим советам и используя гимнастику Бейтса, вы сможете быстрее улучшить зрение, так как в результате усиленного кровообращения впитываемость полезных веществ усиливается в разы. Что не только помогает улучшить зрение, но и сохранять полученный результат в течение долгого времени.
Внимание! Прежде чем самостоятельно подбирать витаминный рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
